22 tervise ja heaolu saladust töö ja eraelu paremaks tasakaalustamiseks.

Kirjutas Triinu Stanford, MSc

Hõivatud olemine on elustiil. Paljud ettevõtete spetsialistid reisivad palju, taluvad suurt stressi, magavad harva ja järgivad ebatervislikku toitumist. Need tegurid suurendavad Rippe'i tippjuhtide tervisehindamise uuringu kohaselt südamehaiguste, diabeedi ja paljude muude seisundite riski, eriti kui need on kombineeritud passiivse eluviisiga.

Taskukohase hoolduse seaduse alusel saavad ettevõtted ettevõtete heaoluprogrammides osalemise eest pakkuda kindlustusmaksetelt 30% allahindlust. Lisaks võivad tervisekäitumise muutused, mida terviseprogrammid edendavad, kaasa tuua 2 triljoni dollari suuruse säästu tervisele (Forbes, 2014). Ettevõtted maksavad kehva tervise kaudsetele kuludele 200–300% rohkem kui tervisehüvedele ning üle 70% sellest läheb krooniliste haiguste – ennetatavate elustiilihaiguste – ravile. Kokkuvõttes on ettevõtete tootlikkus 21% ja kasumlikkus 22% madalam (Virgin Pulse, 2014). Tootlikkus on riigi elatustaseme kõige olulisem määraja ja inimkapital on ettevõtete kõige väärtuslikum vara, mistõttu peaksid ettevõtted keskenduma oma töötajate tootlikkuse tõstmisele. Uuringud on korduvalt leidnud, et tervis ja heaolu on kõige tugevamad töötulemuste ennustajad (Gandy et al ., 2014).

Ajalooliselt on teadusuuringutes vaadeldud peamiselt otseseid kulusid, mis on seotud töötajate halva tervisega, näiteks meditsiini- ja farmakoloogilised kulud, ning see seos on hästi välja kujunenud (Nurmagambetov et al ., 2006). Töötajate tootlikkuse vähenemine kehva tervise tõttu on aga märkimisväärne ja uuringud on näidanud kaudseid kulusid, nagu presenteeism ( st kontoris viibimine, kuid haiguse või stressi tõttu madala tootlikkusega), töölt puudumised ( st töölt puudutud päevad). haigusest või seisundist tingitud töö) ning madal tootlikkuse, efektiivsuse ja rahulolu tase on tegelikult 2,3 korda suuremad kui otsesed kulud (Loeppke et al ., 2009). Kuna beebibuumi põlvkonnad saavad üle 50. eluaasta, tõusevad tervishoiukulud, mis loob kindlustusandjatele stiimuleid ennetavate tavade edendamiseks. Sellisena tähistavad järgmised viis aastat üleminekut haiguste ravilt haiguste ennetamisele ja tervise edendamisele, julgustades inimesi oma tervist jälgima.

Ettevõtte heaoluprogrammid on lahendus teie töötajate paremaks terviseks ja heaoluks.

Harvard Business Review andmetel annab iga töökoha heaolusse investeeritud dollar 6 dollarit kokkuhoidu tervishoiukulude vähenemise ja tootlikkuse kasvu tõttu (Berry et al. , 2010). Lisaks selgus terviseprogrammist, et vaid 6 kuuga saavutas 57% kõrge riskiga töötajatest (vastavalt nende keharasva, vererõhu, ärevuse ja muude näitajate järgi) madala riskiga staatusesse just ettevõtte heaoluprogrammiga liitudes. Ülevaates leiti ka, et pikaajalised ettevõtete heaoluprogrammid vähendasid töölt puudumisi kuni 80% ja kindlustusmaksed 50%. Lisaks vähendasid terviseprogrammid vabatahtliku ümbermineku määra, kuna töötajad nautisid oma töökeskkonda ega tahtnud ettevõttest lahkuda. Madal voolavus on ettevõtetele eriti kasulik tänu tööviljakuse paranemisele.

Pärast mitme Fortune 500 ettevõtte ülevaatamist saab terviseprogrammid rühmitada kolme põhirühma:

 

	Tervise paranemine	Haridus/ teadlikkus	Toetus
Algtase	1.   Tasuta või soodushinnaga jõusaali liikmesus 2.   Tasuta vaktsineerimine, biomeetriline sõeluuring	-	Rahaline toetus – soodushinnaga kindlustus või soodustus suitsetamisest loobumiseks
Premium tase	Treeningujälgijate kasutamine	1-2-päevased harivad töötoad	1.    Meeskonnaüritused 2.    ühenduse toetus
Edasijõudnute tase	Isiklik vaimne ja füsioloogiline analüüs	1. Individuaalne juhendamine 2. Isikupärastatud käitumise muutmise programmid	1. Regulaarne toetus isiklikult treenerilt 2. Juurdepääs ekspertidele: dieediarstid, tervisepsühholoogid, füsioterapeudid, Reiki jne

 

	Plussid	Miinused
Algtase	-  Mugavus -  Madal hind	-  passiivne lähenemine -  vähe pikaajalisi eeliseid -  anonüümne lähenemine
Premium tase	-  kaasahaarav - klientide aktiivne osalemine	-  anonüümne lähenemine -  isikupäratu
Edasijõudnute tase	- individuaalne lähenemine, mis põhineb inimese vajadustel -   ligipääsetav -   kestev mõju -   ennetav -   tõhus lähenemisviis, mida toetavad teadusuuringud	-  kõrge hind -  aeganõudvam

 

Meie uuringute põhjal keskendub enamik ettevõtteid passiivsetele heaolulahendustele (algtase), mõned on keskendunud kaasamisele (kõrgtasemel) ja väga vähesed isikupärastamisele ja pikaajalisele elustiili ümberkujundamisele.

Ettevõtte heaoluprogrammide Harvard Business Review's hinnati olemasolevaid programme ja tuvastati edukate heaoluplaanide põhiväärtused (Barry et al ., 2010). Esiteks on juurdepääsetavus oluline küsimus, kuna ettevõtete spetsialistidel on kiire elustiil ja nad ei saa endale lubada osaleda asjades, mis pole neile mugav või juurdepääsetavad. Seetõttu eelistatakse sageli kontoripõhiseid või veebipõhiseid programme. Teiseks on asjakohasus ja kvaliteet töötajate jaoks esmatähtsad. Parimad programmid on kliendikesksed ja isikupärastatud, kuna heaolus ei ole ühtset poliitikat, mis sobiks kõigile. Töötajate elustiil, probleemid ja vajadused on erinevad ning neid tuleks individuaalselt uurida. Osalejad jäid oluliselt suurema tõenäosusega režiimi juurde, kui nende programm sobis hästi nende vajadustega. Lisaks ei ole töötajad motiveeritud programmis osalema ainult selle rahalise kasu tõttu või seetõttu, et see on ettevõttele kasulik; nad nõuavad ka kvaliteetset programmi. Seega, kuigi mõned põhiprogrammid võivad tunduda lihtsa ja tulusa valikuna, ei too need programmid ettevõttele kasu, kui osalus on äärmiselt madal.

2014. aastal leidis Harvard Business Review, et kõige edukamad ettevõtete heaoluplaanid on vähem kliinilised ja rohkem elustiilile orienteeritud; nad ei keskendu haiguste kontrollimisele ja iga-aastasele arsti juures käimisele, vaid pigem oma tervise eest vastutuse võtmisele ja igasuguste haiguste ennetamisele käitumisega (Rowan & Harishanker, 2014). Seetõttu näivad ennetavad, kliendikesksed programmid olevat tõhusamad, kuna need pakuvad üksikisikule ja ettevõttele pikaajalist mõju.

Lisaks on ainult 10% haigustest seotud DNA-ga; 90% on otsene elustiili tagajärg. Ettevõtte heaolu peaks keskenduma elustiili, algpõhjuse käsitlemisele, mitte ainult sümptomite ravile. Elustiili põhiprobleem on ettevõtete töötajate suur stress.

Stress on murelik või ähvardav tunne, mida kogeme, kui tõlgendame olukorda keerulisemaks, kui meie vaimsed ja psühholoogilised ressursid suudavad toime tulla (Lazarus, 1993). On kahte tüüpi stressi, äge stress, millel on konkreetne põhjus, näiteks on tulemas oluline esitlus, üks on läbimas lahutust või kolimine uude linna. Seda tüüpi stress on lühiajaline ja aitab teil olukorraga paremini toime tulla, kuna keha toodab rohkem adrenaliini, mis aitab teil keskenduda ja keskenduda. Teisest küljest on krooniline stress, mis ei täida eesmärki ja on sageli põhjustatud pikaajalistest elusündmustest, nagu kõrge nõudlusega töökoht, töö tähtsustamine oma elueesmärgina, kuid tulemuse üle kontrolli puudumine või krooniliselt haige sugulase eest hoolitsemine. Seda tüüpi stress on tavalisem haritud edukate ja kõrge sotsiaalmajandusliku staatusega inimeste seas, kuna neil on suurem töökoormus ja nõudmised. Krooniline stress põhjustab kõrget kortisooli taset, mis omakorda võib vähendada und, suurendada iha magusate ja rasvaste suupistete järele ning suurendada inimeste alkoholi- ja sigarettide tarbimist.

Siin on 6 valdkonda ja 22 saladust, mida oma päevakavasse juurutada, et kontrollida stressitaset, parandada oma tervist, heaolu ja töövõimet.

PUHASTA

1. Maga hästi!

Rahustage oma meelt, tehes enne magamaminekut midagi lõõgastavat, näiteks mediteerides, lugedes head raamatut või juues tassi taimeteed, ja te naudite head und.

Unepuudus läheb maksma 63 miljardit USA dollarit aastas. Sellega kaasnevad otsesed kulud, näiteks suurem õnnetuste oht, haiglateenuste kasutamine ja retseptide väljakirjutamine. Kuid on ka kaudseid kulusid: väsimusega seotud tootlikkuse vähenemine läheb ettevõtetele maksma umbes 2000 dollarit töötaja kohta aastas (Rosekind et al ., 2010). Unepuuduse all kannatavatel töötajatel on vähem energiat, halvem kognitiivne ja inimestevaheline toimimine, väiksem tootlikkus tööl ja kodus ning vähenenud stressiga toimetulekuvõime (Turgiss, 2014). Lisaks on ebapiisav uni seotud oluliselt kehvemate otsustusvõime, jõudluse ja ohutustulemustega (Rosekind et al ., 2010).

Unepuudus vähendab ka immuunsüsteemi toimimist ja seega on keha nõrgem ja viirustele vastuvõtlikum, mis toob kaasa rohkem töölt puudumise päevi (Christian & Ellis, 2011). Lisaks on inimestel, kes magavad igal ööl vähem kui kuus tundi, suurem tõenäosus olla ülekaalulised ja neil on kroonilised haigused, nagu hüpertensioon, diabeet, astma, artriit ja vähk (Lockley et al., 2007; Mulgrew et al . , 2007). Uni mõjutab oluliselt ka vaimset tervist, kuna unetus on seotud stressi, ärevuse ja depressiooni suurenenud tasemega (Morin et al ., 2003; Neckelmann et al. , 2007).

Google'is enim otsitud fraas on "Miks ma olen nii väsinud?" ja kaheksa inimest kümnest ütlevad, et nad on kas väsinud või stressis. Seitsekümmend viis kuni üheksakümmend protsenti kõigist arstivisiitidest on seotud stressiga. Une ja stressi vahel on tugev seos, kuna unepuudus suurendab stressihormoone, nagu kortisooli. Uni on hormoonist sõltuv protsess ja meie hormonaalset tasakaalu mõjutavad meie toitumisvalikud, treeningrutiin ja stressitase, kui nimetada vaid mõnda, seega on arusaadav, et paljud inimesed võitlevad unega. Meie hüperaktiivne meel on tugevalt seotud unetusega. Kui teil on olnud probleeme uinumisega või keset ööd ärgates, pidage nõu tervisetreeneriga ja me leiame teile viise, kuidas teie magamisharjumusi parandada.

2. Õppige stressi leevendamiseks "välja lülitama".

Kuulake ennast, et teada saada, millal on piisavalt. Maksimaalse kasu saamiseks võtke aega väljalülitamiseks.

Me kiirustame sageli oma päevad läbi, muutes meid ärevaks ja stressiks. Peame õppima, kuidas aeg-ajalt "välja lülitada". Et oma emotsioone vaigistada, peame rahustama oma meelt. Ainus viis seda teha on teha midagi lõõgastavat, olgu see siis jalutuskäik pargis, sügav hingamine, koeraga mängimine, meditatsioon, vahuvann või midagi muud, mis lõõgastab. Lisaks võivad sügavad ja aeglased täishingamised avaldada tugevat mõju stressireaktsiooni lähtestamisele. Vaid kümme minutit rahulikkust päevas hoiab meid keskendunud ja annab energiat, et saaksime rohkem korda saata.

Tervisekoolituse abil hakkad märkama stressi sümptomeid nende ilmnemisel. Kuulake oma keha ja tehke kolm või neli "väljalülitamist" päevas, kui see on stressirohke. Armasta ennast ja oma keha ning usalda, et teed seda õigesti, isegi kui sa pole oma tegemistes kindel. See on teie keha ja vaim ning teie tunnete seda kõige paremini ja saate anda talle täpselt seda, mida ta vajab.

3. Õppige pause pidama!

Mida teha vaheajal, et sooritusvõimet tõsta? Jalutage, unistage, tehke tervislikke vahepalasid, kuulake muusikat, tehke uinak, mediteerige, treenige, hingake värsket õhku, jooge klaas vett – teie võimalused on lõputud.

Uuringud on näidanud, et inimmõistus suudab korraga keskenduda vaid kuni 45 minutiks (Lim & Kwok, 2015). Regulaarsed 10–15-minutilised pausid parandavad teie sooritust ega ole "kaotatud aeg". Kuidas? On leitud, et pausid ei lase meil igavleda ja seega keskendumata. Inimese ajul on piiratud tähelepanuvõime ja see ei suuda pikka aega keskenduda. Lisaks aitavad pausid meil oma eesmärke ümber hinnata. Tänu oma tihedale ajagraafikule oleme liiga hõivatud ülesannetega, mis ei pruugi lõpuks olla olulised. Need pausid võivad juhtida teie tähelepanu teie prioriteetidele ja eemale segajatest. 2014. aastal viis Staples läbi oma kontoritöötajate ja juhtidega uuringu ning leidis, et 28% töötajatest teeb vaid ühe pausi, veetes tööl laua taga üle 8 tunni. Töötajad tunnistasid, et nad oleksid produktiivsemad, kui neil oleks rohkem pause, kuid nad tundsid end liiga süüdi, et töölaua tagant eemale astuda. 90% juhtidest aga ütlesid, et nad julgustavad pause tegema, kuna soovivad parandada oma töötajate heaolu ja üldist tööviljakust.

Kas olete Pomodoro meetodist kuulnud? See on vaheaegade ajakava rakendamisel uskumatult kasulik. Seadke taimer 25 minutiks ja kui see kustub, tehke 5-minutiline paus. Pärast nelja Pomodoro seanssi tehke 30-minutiline paus. Või oled kuulnud HIIT-ist (kõrge intensiivsusega intervalltreening)? Seda populaarset harjutustehnikat saab rakendada ka töötamisel – uuringud on näidanud, et valgekraede seas on parimaid tulemusi andnud 52 minutit intensiivse eesmärgiga töötamine ja seejärel 17-minutiline puhkamine taastumiseks ja järgmiseks hooks valmistumiseks (Evans). , 2014).

LIIKUMINE

4. Deskercise !

Isegi kui sa pole varem oma elus trenni teinud, pole veel hilja – alusta juba täna ja tulemusi näed peagi.

Isegi kõige kiirematel päevadel leiate mõne minuti lauaharjutuste tegemiseks. Väikesed pingutused (viis kuni kümme minutit korraga) annavad lõpuks kokku. Kas olete nõudnud seisulauda, ​​et põletada rohkem kaloreid tunnis? Aga joogapalli kasutamine tooli asemel kehahoiaku parandamiseks? Proovige iga 45 minuti järel püsti tõusta ja teha paar venitust või kükki või kõndige viiendale korrusele ja tagasi.

Virgin Atlantic on pakkunud välja mõned harjutused, mida võiksite istudes teha, olgu selleks siis, et olete Atlandi-ülesel lennul või osalete Skype’i konverentsil oma laua taga (Virgin Atlantic, 2016). Näiteks võite tõsta jalad põrandast üles ja pöörata neid ringi või tõsta põlved üles ja hoida neid 15 sekundit. Samuti võite end kallistada, et sirutada käsi ja õlad ning seejärel sirutada oma kaela, kuna istuv asend on kehale ebaloomulik ja võib põhjustada kroonilist valu. On leitud, et istuv eluviis võib olla organismile kahjulik ning seetõttu vajab inimkeha parimaks funktsioneerimiseks rohkem füüsilist aktiivsust (Levine et al ., 2005).

Harvardi ülikooli 2009. aasta uuringu kohaselt aktiveerib mõõdukas treenimine tööl hormonaalseid muutusi organismis, mille tulemuseks on madalam kortisooli tase ( st stressitase) ning kõrgem serotoniini ja norepinefriini tase ( st parem tähelepanu ja positiivsem meeleolu). Ettevõtte heaolu tutvustati 1984. aastal, kui uuringus paluti töötajatel kuus kuud treeningprogrammis osaleda ja leiti tugev seos treeningu järgimise ja töötulemuste vahel (Bernacki et al., 1984 ) . Uuringul oli pikaajaline mõju töö tulemuslikkusele, isegi kui nad kontrollisid varasemaid treeningkogemusi.

5. Naudi tavalist massaaži!

Kogu keha massaaž parandab teie une kvaliteeti, vabastab stressist ja suurendab teie produktiivsust. Muutke oma keha prioriteediks ja saate sellest kasu nii isiklikus kui ka tööelus!

Suure nõudluse ja istuva eluviisiga töötajatel on suur luu- ja lihaskonna probleemide oht (Moyer et al ., 2004). Kroonilise valu või luu- ja lihaskonna vigastuste riski vähendamiseks tuleb massaaži tutvustada organisatsioonis. Massaažiseansside eesmärk on edendada lõõgastumist ja heaolu, käsitleda kliinilisi probleeme, parandada kehahoiakut ja liikumist ning tasakaalustada teie energiat (Ernst, 1999). Isegi üks massaažiteraapia seanss võib vähendada ärevust, vererõhku ja pulssi (Back et al., 2009). Lisaks on mitmed massaažiseansid näidanud kroonilise valu, ärevuse ja depressiooni vähenemist.

6. Leia 30 minutit päevas, et olla füüsiliselt aktiivne!

Treeningust pikaajalise kasu saamiseks peate leidma endale meelepärase füüsilise tegevuse, sest ainult siis hakkate sellega regulaarselt tegelema, selle asemel, et pärast esimesi nädalaid loobuda.

Regulaarne treenimine parandab üldist vaimset teravust, õppimisvõimet, tähelepanu, arutlusvõimet ja mälu (Hogan et al ., 2013). Samuti mõjutab see positiivselt töötulemusi, parandab keskendumisoskust ja avaldab positiivset mõju kolleegidevahelistele suhetele (Guszkowska, 2004). Ühes uuringus leiti, et 85% tegevjuhtidest treenib iga päev, et saada treenimisest professionaalset kasu parema soorituse saavutamiseks.

Uuringud on tuvastanud tugeva seose suurenenud kehalise aktiivsuse taseme ja krooniliste haiguste, näiteks diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riski vähenemise vahel (Lindström et al ., 2013, Warburton et al ., 2006). Treening aitab ka teie kehakaalu kontrolli all hoida, tugevdada luid ja lihaseid ning vähendada vererõhku ja kolesteroolitaset (Welton et al ., 2002). Lisaks näitavad uuringud, et vaid 30 minutit kõndimist iga päev on kõik, mis on vajalik suure kasu saamiseks, sealhulgas südamehaiguste, osteoporoosi ja diabeedi riski vähendamiseks (Manson et al., 1999 ) . Treening on ka teie vaimule uskumatult kasulik, kuna vähendab stressi ja meeleoluhäirete riskitegureid. Õiguskaitseametnikel paluti teha jõutreeningut neli kuud ning nad leidsid, et regulaarne jõutreening parandas kardiovaskulaarset vormi, parandas meeleolu ja tööga rahulolu ning vähendas depressiooni ja ärevust (Norvell & Belles, 1993).

Paljud meist võivad püüda käia sagedamini jõusaalis või regulaarselt trennis, kuid ütlevad, et me ei leia selleks aega. Tervisetreenerid aitavad sul selleks aega leida. Selle asemel, et näha treeningut oma vaba aja tegevuste osana, peaksite nägema seda osana oma tööst endast, meetodit, mille abil saate tõsta oma tootlikkust ning saavutada oma eesmärgid kiiremini ja tõhusamalt. Veenduge, et naudite ka oma treeningut, sest meie ettekujutus treeningust mõjutab tegelikult selle tulemust (Werle et al ., 2015). Kui näed trennis käimist, siis naudid suurema tõenäosusega pärast seda pitsat ja pruuniküpsiseid. Teisest küljest, kui sa naudid oma treeningut ja usud, et see on lõbus, siis on suurem tõenäosus, et hakkad pärast seda ebatervislikule toidule vastu.

Saadaval on lugematu arv harjutusi – üks neist sobib kindlasti teie vajadustega! Varahommikune sörk enne tööd! Kasutage lõunapausi ajal kiirkeerutamistundi! Mine kohe pärast tööd jõusaali raskusi tõstma! Leia kohalik joogatund! Eesmärk on teha iga päev 10 000 sammu – tõenäoliselt loeb telefon juba teie eest samme. Ostke aktiivsuse jälgija, mis tuletab teile meelde, et peate kogu päeva aktiivne olema. Kontoriruumis meeskonnakoosoleku asemel tehke seda pargis jalutades. Või minge võimalusel trepist.

TAHTEJÕUD

7. Hoia eemale rafineeritud suhkrutest!

Nautige looduslikke suhkruid ja töötlemata toitu ning teie vaim ja keha tänavad teid selle eest .

Ligi 70% Ameerika täiskasvanutest on kas ülekaalulised või rasvunud ning rasvumise hind maailmas on hinnanguliselt 2 triljonit dollarit. Ainuüksi ravikulud, töölt puudumised ja vähenenud tootlikkus ulatuvad vapustavalt 73,1 miljardi dollarini (CDC, 2015). Suhkru-, süsivesikute- ja rasvarikkad dieedid võivad põhjustada kognitiivseid häireid ning ebatervislikud töötajad maksavad aastas 153 miljardi dollari väärtuses tootlikkust (Gallup-Healthways Well-Being Index, 2011). Ühes uuringus leiti, et lääne dieedil (kõrge rafineeritud suhkrute ja küllastunud rasvade sisaldusega dieet) on negatiivne mõju hipokampusele, piirkonnale, mis vastutab õppimise ja mälu toimimise eest (Kanoski & Davidson, 2011). Teisalt tõstis tervislik toitumine tööajal tööviljakust 25% ja vähendas töölt puudumisi 27% (Merrill et al. , 2013).

Ettevõtte heaolu vaatleb heaolu kui tervikut, et õppida tundma töötajate tootlikkust, kuna on leitud, et heaolu on töö tootlikkuse tugevaim ennustaja (Gandy et al ., 2014). Krooniliste haiguste seisund oli kõige olulisem kehva töötulemuse määraja ning ettevõtte heaolu võib aidata kontrollida tegureid, mis põhjustavad krooniliste haiguste, nagu diabeet, hüpertensioon ja ärevus, väljakujunemist (Collins et al., 2009 ) .

Kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega dieet koos kõrge stressitasemega põhjustab kõhupiirkonna rasvumist, põletikku, glükoositalumatust ja hüpertensiooni (Kuo et al. , 2008). Suhkru tarbimine võib põhjustada ka maksahaigusi, ainevahetushäireid ja südamehaigusi (Johnson et al ., 2009). Lisaks on suhkur sõltuvust tekitav aine, mis põhjustab pärast seda, kui teie "suhkrukõrgus" on möödas, ihaldada keha rohkem ja suuremaid koguseid. See nõuab kehas rohkem insuliini aktiveerimist, kuna insuliin reguleerib vere glükoosisisaldust. Kui aga organism tarbib liiga palju suhkrut, tekib insuliiniresistentsus, mida nimetatakse 2. tüüpi diabeediks (Dandona et al ., 2004). See on krooniline haigus, mida õige elustiili muutmisega saaks 90% juhtudest vältida. 2. tüüpi diabeeti tuleb kontrollida iga päev ja see võib põhjustada enneaegset suremust, pimedaksjäämist ja südamehaigusi (Hu, 2011). Lisaks on lihtsüsivesikute, nagu rafineeritud suhkrute, suur tarbimine seotud Alzheimeri tõve, ärevuse, dementsuse ja depressiooni tekkega (Kanoski & Davidson, 2011; Stephan et al., 2010; Westover & Marangell, 2002 ) .

Me kõik teame, et šokolaaditahvlid, küpsised, jäätis ja sõõrikud sisaldavad kõrget suhkrusisaldust, kuid peate tähelepanu pöörama peidetud suhkrutele ketšupis, teraviljas või tervisliku alternatiivina reklaamitavas valgubatoonis. Kui kahtled, vali alati töötlemata variant – kui ostad töödeldud batoonide asemel viilutatud puuvilju või kotikese pähkleid, tead koostisosi ja saad vältida lisatud suhkruid.

8. " Head" rasvad on teie sõbrad!

Tugevdage oma tervist, suurendades tervislike rasvade tarbimist.

Tervislikke küllastumata rasvu, nagu avokaadost, oliividest, pähklitest, seemnetest ja lõhest pärinevad rasvad, ei tohiks karta, vaid need tuleks oma dieeti lisada. Harvardi meditsiinikooli andmetel aitavad küllastumata rasvad teie kehal seedida teistest toitudest pärit toitaineid ja hoiavad teid pikema aja jooksul täiskõhuna. Harvardi teadlased väitsid ka, et heade rasvade söömine vähendab südamehaiguste, insuldi, dementsuse ja teatud tüüpi vähi riski. Lisaks võivad küllastumata rasvad alandada teie vererõhku ja kolesterooli taset.

Uuringud on näidanud, et küllastumata rasvade, näiteks peotäie pähklite ja seemnete söömine iga päev ei tõsta teie kehakaalu kuue kuu jooksul (Mattes et al ., 2008). Seda saab seletada sellega, et rasvad pakuvad küllastumist ja seega ei haara sa kätt peagi pärast teist magusat snäkki.

9. Piira oma kohvi tarbimist!

Kofeiin on sõltuvust tekitav ravim ja selle pikaajalist kasutamist seostatakse kõrge kolesteroolitaseme ja südamehaigustega.

Pikkade kontoripäevade, ebapiisavate unetundide ja varajase ärkamise korral loodavad paljud meist päeva alustamiseks varahommikusele kofeiinile. Kui aeg-ajalt värske, kvaliteetne ja orgaaniline tass kohvi võib teile kasu tuua, siis üldiselt kahjustab kohv meie keha ja tegelikult kurnab. Kohv on sageli esimene asi, mida inimesed hommikul tühja kõhuga joovad ja see võib põhjustada haavandeid, ärritunud soole sündroomi või isegi soolevähki (Health Ambition, 2015). Lisaks võib kofeiin põhjustada unetust, hingamisprobleeme, seedetrakti probleeme, pearinglust ja suurenenud janu. Sõltuvust tekitava ainena on kofeiinil tõsised võõrutusnähud, nagu peavalud, iiveldus, keskendumisvõime puudumine ja väsimus. Need sümptomid võivad vähendada teie töö tootlikkust ja mõjutada negatiivselt teie meeleolu. Proovige asendada kohv rohelise teega ja kui magada igal õhtul tund aega, ei pruugi te varsti enam tassi kohvi vajada.

10. Piira oma alkoholitarbimist !

Üks väike alkohoolne jook aeg-ajalt võib olla kasulik, kuid piirake oma alkoholitarbimist nii palju kui võimalik, et saada maksimaalset kasu tervisele ja organisatsioonile.

Tõsi, klaas punast veini reede õhtul võib olla hea rauatasemele ja aitab vähendada südamehaiguste riski. Üldiselt aga kaaluvad alkoholi tarvitamisest saadavad kahjud oluliselt üles kasu. Isegi väike alkoholitarbimine võib järgmisel päeval põhjustada "pohmelli" tagajärgi – peavalu, vähenenud keskendumisoskus, väsimus, kehv otsustusvõime ja suurenenud ärrituvus on kõik alkoholi tagajärjed. Need sümptomid võivad mõjutada töö tulemuslikkust, tööl käimist ja teie suhtlemisoskusi kaastöötajate ja klientidega. Peale selle, kui olete stressis ja teil on kõrge kortisoolitase, ihkate pärast kiiret tööpäeva suurema tõenäosusega juua. Kuid teie keha on juba hädas hormonaalse tasakaalustamatusega ega suuda alkoholi sama tõhusalt filtreerida, suurendades seeläbi pohmelli ja potentsiaalse alkoholisõltuvuse riski (Brady & Sonne, 1999).

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel suurendab alkoholi tarbimine oluliselt haigestumuse ja suremuse riske. Selle põhjuseks on suurenenud risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, insuldi, maksahaigustesse ja mitut tüüpi vähki, näiteks soole- ja maksavähki (Chiva-Blanch et al., 2013 ). Alkoholi tarbimine suurendab ka viljatuse määra nii meeste kui ka naiste seas (Grodstein et al ., 1994; Pasqualotto et al ., 2004). Lisaks mõjutab alkohol negatiivselt teie vaimset tervist – depressiooni, ärevuse, stressi ja alkoholitarbimise vahel on tugev seos (Caetano et al ., 2016).

11. Võta oma toit tööle kaasa!

Lõunasöök võib olla kiire tee edu saavutamiseks.

Teie kontoris võivad olla müügiautomaadid, millel on ainult šokolaaditahvlid ja -krõpsud, ning teil võib kindlasti olla raskusi loodusliku toitva suupiste leidmisega. Nurgalaud võib pakkuda ainult praetud toite ja võileibu, mistõttu võib tunduda, et terve tööpäeva jooksul tervena püsimine on keeruline. Enamikus kontorites on aga köögiruum, kus saate lõunasööki soojendada või pärastlõunase porgandi ja hummuse külmikusse panna.

Kodused toidud on alati toitvamad, kuna neis on vähem kaloreid, vähem lisatud suhkrut ja vähem küllastunud rasvu kui nende restorani alternatiivides, mistõttu on lihtsam kaalust alla võtta ilma seda isegi märkamata. Isegi kui ihkad lõunaks pastat, siis selle asemel, et seda nurgatagusest kohvikust kaasa haarata, valmista see ise ja säästad tõenäoliselt rohkem kaloreid, kui arvata oskad. Johns Hopkinsi ülikooli teadlased leidsid, et mida vähem küpsetate, seda rohkem kaalus juurde võtate. Kanadas läbi viidud uuring näitas, et rasvumine mõjutas oluliselt töötulemusi, kuna rasvunud töötajatel oli palju suurem töölt puudumise määr, vähenenud töövõime ja suurem vigastuste oht.

See viib meid tagasi tajutava käitumiskontrolli juurde – kui arvad, et suudad tervislikult toituda, leiad ka tööl võimalused. Võib-olla isegi minna ja küsida, kas nad võiksid automaatides oleva šokolaadi asendada kuivatatud puuviljade ja pähklitahvlitega? Me kõik töötame pikki tunde ja meil võib olla raskusi, et leida aega toidu valmistamiseks. Kui aga leiad nädalavahetusel paar tundi lõunasöökide ja miks mitte ka õhtusöökide valmistamiseks nädala jooksul, võib see tegelikult päeva jooksul aega kokku hoida. Selle asemel, et lõunat sööma minna, on teil valmistatud lõunasöök kaasas.

12. Võtke igapäevaseid toidulisandeid!

Kuigi toidulisandid ja vitamiinid ei asenda tervislikku ja toitvat toitumist, võivad need aidata teil toitumislünki täites paremini jõuda.

Tavaline Ameerika dieet (tuntud ka kui SAD) ei rahulda teie igapäevast kaltsiumi, kaaliumi, kiudainete, A-, C-, D- või B12-vitamiini (WebMD, 2009). Enamik ameeriklasi sööb töödeldud toitu ja on istuva eluviisiga, mistõttu on raske saavutada kõigi vitamiinide ja mineraalainete igapäevast normi.

Saadaval on toidulisandid, mis parandavad teie vaimset ja füüsilist tervist ning ennetavad puudusi, mis võivad põhjustada kroonilisi haigusi. Näiteks põhjustab oomega-3 defitsiit Ameerikas 96 000 surmajuhtumit vastavalt Harvardi ülikooli uuringule (Danaei et al. , 2009). Kalaõlid on lisand oomega-3 rasvhapete saamiseks ja need võivad alandada teie vererõhku, vähendada südamehaiguste või insuldi tekkimise tõenäosust. Kalaõli võib veelgi parandada tunnetus- ja keskendumisoskusi ning vähendada depressiooni riski (Muldoon et al. , 2007; Raeder et al ., 2006). Võite rääkida oma tervisetreeneri või arstiga, uurida, millised vitamiinid teil puudu võivad jääda, ja kaaluda immuunsüsteemi ja ajutegevuse toetamiseks toidulisandite võtmist.

13. Kontrolli oma portsjonite suurust!

American College of Cardiology leidis, et 90% kaalukaotusest on tingitud toidutarbimise vähenemisest, seega on portsjonite kontroll kaalu langetamise võti.

Kalorite tarbimine mõjutab teie kehakaalu langetamise protsesse ja seega on võimalik ka tervislikest toitudest, näiteks pähklitest või täisteratoodetest, üles süüa. On leitud, et inimesed puhastavad taldrikuid 91% ajast, mistõttu tuleb toidutarbimise kontrollimiseks pöörata tähelepanu sellele, kui palju end õhtusöögilauas serveerite (Fay et al., 2011 ) . Seetõttu võivad väikesed nipid, nagu väiksemalt taldrikult söömine, oluliselt vähendada teie portsjonite suurust ja seega on teil lihtsam kaalust alla võtta. Samuti on restoraniportsjonid mõttetult suured ja aina suurenevad ning seega võiks ülesöömise vältimiseks küsida söögi saabumisel kaasa “to-go” kasti ja enne sööma asumist pool sellest kokku pakkida. Nii on sul järgmiseks päevaks lõunasöök valmis ja sa ei ole ühe toidukorraga oma päevakaloreid kulutanud.

14. Loobu suitsetamisest!

Enne süütamist mõtle kaks korda; saada abi suitsetamisest loobumiseks TÄNA. Ettevõtte tervisekavad võivad teie sõltuvusest ülesaamiseks pakkuda tuge.

Kuigi üldiselt arvatakse, et suitsetamine on stressirohketel aegadel toimetulekumehhanism, on uuringud leidnud, et suitsetamine suurendab pikas perspektiivis stressi, ärevust ja pingeid (Vaimse Tervise Fond, 2014). Nikotiin pakub lühiajalist vabanemist, kuid tekitab seejärel iha ja võõrutusnähte, suurendades seeläbi ärevust (Huges et al. , 1984). Seetõttu võib suitsetamine põhjustada keskendumisoskuste ja produktiivsuse halvenemist. Uuringud on samuti leidnud, et suitsetamine mõjutab teie sooritust keeruliste ülesannete täitmisel, mis nõuavad oskusi ja mõtlemist, näiteks professionaalsel tasemel tööd (Spilich et al ., 1992). Lisaks võib suitsetamine võtta palju väärtuslikku aega, mida võiks paremini kulutada tervislikele pausidele, et parandada oma heaolu.

Suitsetamine mõjutab ka teie hormonaalset taset, stimuleerides dopamiini vabanemist, mis kutsub esile positiivseid tundeid (Vaimse Tervise Fond, 2014). Seetõttu seostavad suitsetajad suitsetamist tavaliselt positiivsete tulemustega. Kuid suitsetamine peatab tegelikult kehas iseseisva dopamiini tootmise, luues hea enesetunde saavutamiseks sigarettidest sõltuva tsükli. See võib aidata selgitada, miks suitsetamise ja depressiooni vahel on tugev seos.

Samuti on hästi dokumenteeritud, et suitsetamine võib põhjustada erinevat tüüpi vähki ning suurendada südame-veresoonkonna haiguste ja astma riski (CDC, 2015; WHO, 2014). Üldiselt avaldab suitsetamine teie füüsilisele ja vaimsele tervisele märkimisväärselt negatiivset mõju, mõjutades samal ajal negatiivselt teie töötulemusi. Tervisetreenerid aitavad teil suitsetamisest lõplikult loobuda ja saate sellest kasu nii isiklikult kui ka tööalaselt.

MÕELDUS

15. Usu, et sul on kontroll oma käitumise üle!

Kui nõustume, et meie mõtted võivad meie kehale mõju avaldada, usume, et suudame oma meelt kontrollida, ja teeme teadlikke jõupingutusi oma tunnetuste ja käitumise kontrollimiseks, näeme kohest muutust. See on hämmastav, kuidas meie meelel on jõud kõike muuta .

Henry Ford ütles kord: "Ükskõik, kas arvate, et saate või arvate, et ei saa, on teil õigus." Sama kehtib ka tervisele orienteeritud otsuste tegemise kohta; seda nimetatakse tajutavaks käitumiskontrolliks . Ettevõtte heaoluprogrammide eesmärk on suurendada teie kontrolli oma käitumise üle. Ühes ülevaates leiti, et enesehinnang ja tajutav käitumiskontroll on töö tulemuslikkuse ja rahulolu tugevaimad ennustajad (Judge & Bono, 2001). Kui arvate, et teil on jõudu, on suurem tõenäosus kaalust alla võtta, regulaarselt treenida ja oma keha eest hoolitseda (Rhodes & Courneya, 2003). Kui aga arvate, et olete ülekaaluline, kuna see on geneetiline, või et teil on kõrge kolesteroolitase, kuna teil on perekondlik kalduvus hüperkolesteroleemiale, siis tõenäoliselt ei tee te jõupingutusi, et olla terviseteadlikum. Ainult väike osa diabeetikutest ja kõrge kolesteroolitasemega haigusseisunditest on tegelikult tingitud geneetilistest teguritest; enamikul juhtudest on põhjuseks halb elustiil (Hu, 2011). Veelgi enam, isegi geneetilisi haigusi saab ennetada või edasi lükata kõrge teadlikkuse ja tervislike valikutega.

Stressi juhtimine algab teie mõistusest. Meie vaatenurk on meie reaalsus, seega sõltub meist see, kuidas me oma stressoreid vaadata. Olenemata sellest, kas need on tõelised või tajutavad, tekitavad nad kehas sama reaktsiooni. Ajakirjas The Journal of Psychosomatic Medicine avaldatud uuring teatab, et tajutav stress on teie immuunsüsteemi reaktsioonile hävitavam kui tegelik stress. Kui tajutav stress on kahjulik, kas suudate ette kujutada, mis juhtub teie kehaga, kui kogete pidevat tajutavat stressi?

16. Mediteeri!

Meditatsioon aitab teil paremini töötada, paremini magada, paremini süüa ja paremini treenida. Proovige seda vähemalt 28 päeva, isegi kui ainult viis kuni kümme minutit päevas. Oleme kindlad, et hakkate varsti tulemusi nägema!

Mindfulnessil on võime vähendada stressi ja ärevust ning parandada teie keskendumisoskust (Klatt et al. , 2008). NeuroImage Journali andmetel on regulaarselt mediteerivate inimeste ajud keskmiselt seitse aastat nooremad kui mittemediteerijatel. Lisaks võib mediteerimine suurendada teie aju mahtu, et parandada teie tõhusust, produktiivsust ja keskendumisoskust (Chan & Woollacott, 2007; Cranson et al. , 1991). Meditatsioon on näidanud märkimisväärset mõju ka valu leevendamisel, vähendades depressiivseid ja ärevaid mõtteid ja käitumist ning parandades elukvaliteeti (Shonin et al. , 2014).

Miks mitte proovida mediteerida just sel hetkel, kui võimalik? Kuidas oleks täiskasvanute värvimisraamatuga? (Jah, see ei ole mõeldud ainult lastele!) Parema keskendumisvõime ja parema keskendumisoskusega võite kohe näha tulemusi ning tulevikus võite isegi märgata enda kohta üksikasju, mille olemasolust te varem ei teadnud.

Lisaks on ettevõtte heaolu eesmärk vähendada tööstressi ning on olemas teadvelolekupõhised stressi vähendamise programmid, mis on saadaval individuaalselt või kogu kontori jaoks. Need programmid on näidanud olulisi tulemusi töötavatel täiskasvanutel, kelle stressitase on vähenenud ja uni paranes kuue nädala jooksul (Klatt et al ., 2011).

17. Pea päevikut!

Võtke iga päev 20–30 minutit, et kõigest ja kõigest kirjutada. Ainus reegel on, et reegleid pole.

Päeviku pidamist peetakse teadveloleku alternatiiviks – veel üheks võimaluseks kuulata ja ära tunda oma mõtteid, emotsioone ja tundeid. Kui oled juba oma kiire graafikuga hädas, siis oma mõtetest ja emotsioonidest kirjutamiseks aja leidmine kõlab ilmselt viimase asjana, mida peaksid tegema. Korduvad uuringud on aga leidnud, et regulaarne päeviku pidamine parandab teie vaimset seisundit, kuna hakkate oma mõtteprotsesse ja emotsioone paremini mõistma ning seega on teie mõistus ülejäänud päevaks selgem (Hiemstra, 2001). Miks sa ei loetle asju, mille eest sa igal õhtul tänulik oled? Arianna Huffington ja Oprah peavad mõlemad igapäevaseid tänupäevikuid ja on leidnud, et see aitab neil stressi ja ärevuse taset kontrollida.

Reegleid pole – kirjutage oma eesmärkidest, emotsioonidest, muredest, unistustest või puudustest. Eesmärk on panna teid mõtlema ja keskenduma käsil olevale ülesandele. Harjutades märkate uut võimet keskenduda ühele asjale korraga ja hakkate märkama väikseid märke enda kohta, millest võisite keset kiiret päeva märkamata jääda. Lisaks võite pikemas perspektiivis hakata ära tundma mõttemustreid, mis mõjutavad negatiivselt teie heaolu ja tervist. Nendest mõtetest saab rääkida tervisetreeneriga ning üheskoos leiate võimaluse oma enesetunnet parandada.

TÄITMINE

18. Anneta heategevuseks!

Seal on palju inimesi ja põhjuseid, kes vajavad kogu abi ja tuge, mida nad saavad. Lisaks põhjuse abistamisele parandab see ka teie elukvaliteeti.

Teiste aitamine, olgu selleks siis oma aja, rahaliste vahendite või vara annetamine, parandab teie enda heaolu ja õnne. Heategevuslik käitumine võib tuua teile kasu majanduslikult, kuna annetused on maksudest mahaarvatavad, või sotsiaalselt, kuna see annab teistele märku teie staatusest ja tutvustab teile uusi suhtlusringkondi, või psühholoogiliselt, kui tunnete teiste abistamisest suuremat rahulolu ja heaolu (Clotfelter, 1985; Dunn). et al ., 2008; Griskevicius jt , 2007). Dalai-laama on soovitanud annetamist, kuna kaastundlik tegevus eemaldab teie elust negatiivsed tunded ja asendab need positiivsete mõtete ja tunnetega.

Annetus ei pea olema kallis ega aeganõudev. Kas soovite annetada raha kohalikele lastekodudele või aidata supiköögis või pakkuda asukohta järgmiseks kliimasoojenemise konverentsiks, teete suure teene abivajajad ja selle tulemusel teie enda elukvaliteet paraneb.

19. Leia endale hobid ja tee need oma nädala regulaarseks osaks!

Täiusliku hobi leidmine võib pakkuda terve hulga eeliseid. Kui te ei leia midagi, mis teid huvitaks, võtke ühendust tervisetreeneriga ja ta aitab teil välja mõelda, mida teile meeldiks teha.

Hobid parandavad teie tuju ja toodavad hormoone, mida nimetatakse endorfiinideks. Need on "õnnehormoonid", mis parandavad teie tootlikkust ja keskendumisoskust tööl (Bolton et al ., 2009). Hobid võivad ka muuta teid potentsiaalsetele tööandjatele atraktiivsemaks, anda teile uusi võrgustike loomise võimalusi ning suurendada teie enesekindlust ja suhtlemisoskusi (Fraser & Dutta, 2010). Ettevõtte terviseprogrammid ja juhendamine võivad aidata teil leida oma tugevad küljed ja tutvustada teile hobisid, mis võivad teile huvi pakkuda – ja mis veelgi olulisem, aidata teil muuta need oma nädala regulaarseks osaks.

San Francisco osariigi ülikool viis läbi uuringu, mis leidis tugeva seose hobide ja töötulemuste vahel. Näidati, et hobid annavad töötajatele uue meisterlikkuse tunde ning aitas neil arendada uusi oskusi ja mõtteprotsesse, mis võivad tõsta enesehinnangut ja töötulemusi. Lisaks leidsid teadlased, et mida vähem on tegevus selle elukutse jaoks asjakohane, seda suurem on selle mõju töökoha tulemuslikkusele. Samuti on hobid kasulikud teie vaimsele tervisele, kuna need vähendavad ärevuse või depressiooni tekke riski (Warr et al. , 1988).

Kust hakkate otsima uusi hobisid? On suur võimalus, et olete juba mõnda aega tahtnud midagi ette võtta, kuid ei tundunud selleks kunagi aega leidnud. Võib-olla olla vabatahtlik loomade varjupaikades ja jalutada koertega paar õhtut nädalas? Või liituda oma naabruskonna uue joogaklubiga? Kas oled oma elus muusikast puudust tundnud? Koorid otsivad alati uusi liikmeid ning pillimäng annab väga erinevaid oskusi ja väärtusi, mis võivad töötulemusi tõsta. Kuidas oleks meeskonnaspordiga liitumisega? See on suurepärane viis uute inimestega kohtumiseks ning lisaks füüsilise vormi parandamisele parandab see ka teie vastupidavust, tööeetikat, ajaplaneerimist ja meeskonnatöö oskusi.

JUHTIMISE OSKUSED

20. Kvaliteet kvantiteedi ees !

Peate võtma kontrolli oma töökohustuste üle. Kui soovite oma tööaega ja stressikoormust vähendada, õppige ütlema "ei" ja olete oma töö kvaliteeti parandanud.

Meile on saadaval ainult nii palju kognitiivseid ressursse ja kui proovite jagada oma tähelepanu mitme asja vahel, väheneb iga käsil oleva ülesande kvaliteet, suurendades samal ajal läbipõlemise ohtu (Bakker et al., 2004 ) . Lisaks on uuringud näidanud, et enda eest seista ja „ei” ütlemine võib suurendada teie enesekindlust ja enesehinnangut ning seeläbi suurendada keskendumist ja suuremat tootlikkust (Rosenthal et al., 1991 ) . Harvard Business Review leidis, et "ei" ütlemine ei pane sind tingimata halba positsiooni; vastupidi, võite saada oma juhilt punkte enda eest seismise, eneseteadlikkuse ja tööülesannetega toimetuleku eest. Veelgi enam, võime oma töökoormust kontrollida vähendab ka teie stressi ja suurendab teie tajutavat käitumiskontrolli – tunnete end paremini ja kontrollite end paremini, kui olete seisukoha võtnud.

21. Eesmärkide seadmine!

Kui soovite edu saavutada, on eesmärkide seadmine kohustuslik nii isiklikus kui ka tööelus.

Eesmärkide seadmine on oluline kõigis eluvaldkondades, olgu selleks siis ametialaste eesmärkide saavutamine, kehakaalu langetamine, piisav uni või töö esimese maratoni läbimise nimel. On leitud, et 70% osalejatest, kes kirjutasid üles oma eesmärgid ja jagasid neid oma sõbra või kolleegiga, teatasid edukast eesmärgi saavutamisest, võrreldes 35% osalejatega, kes ei pannud oma eesmärke kirja ja pidasid eesmärke endale (Matthews, 2015). ).

Lisaks suurendab oma eesmärkide visualiseerimine ka eesmärgi poole püüdlemist, kuna visualiseerimine suurendab pingutust ja pühendumust eesmärgi saavutamiseks (Cheema & Bagchi, 2011). Samamoodi aitab teie edu jälgimine ja mõõtmine hoida teid kursis ja motiveerituna kõigis eluvaldkondades. Olenemata sellest, kas proovite saavutada uut müügimaksimumit või kaotate talve lõpuks 10 naela, oma asukoha korrapärane jälgimine parandab oluliselt teie võimalusi eesmärgi saavutamiseks (Lambert, 2010). Ettevõtte heaolus on jälgimisseadmed ja rakendused, mis juba teevad suurema osa tööst teie eest ära – laske neil lihtsalt lugeda teie samme, mõõta pulssi ja analüüsida igal ööl teie une kvaliteeti.

22. Näidake eeskuju!

Proaktiivsed heaoluprogrammid parandavad iga töötaja tervist ja heaolu, suurendades samal ajal teie ettevõtte tootlikkust ja vähendades igakuisi kindlustusmakseid. Parim viis oma meeskonna ja töötajate motiveerimiseks on eeskuju näitamine. Järgige toitvat dieeti, treenige regulaarselt, magage hästi – ja teie kolleegid vaatavad teile otsa ja tahavad teid jälgida. See suurendab kogu kontori tootlikkust ja annab teile vastutustundega palju parema tervise – te ei saa loobuda, kui kõik teie poole vaatavad! Lisaks tõstab see teie enesekindlust ja enesehinnangut ning see omakorda parandab teie tõhusust ja töötulemusi. Harvard Business Review leidis, et kui tegevjuht võtab aega treeninguteks, tunnevad töötajad end treeningpausi võtmisel vähem eneseteadlikult. Lisaks tehakse parimaid heaoluprogramme pigem töötajatega kui töötajatega .

Ettevõtte heaolu eesmärk on parandada töötajate elukvaliteeti, suurendades samal ajal tootlikkust ettevõtte sees. Ettevõtete ravikindlustuskulude vähendamiseks oleks kasulik kaasata võimalikult palju inimesi. Miks mitte asuda etteotsa ja asutada koos töökaaslastega jooksuklubi? Või liituge kõik rakendusega, kus saate võrrelda oma igapäevaseid samme – kes on sel nädalal juhtpositsioonil?

Üldiselt, kuigi toitev toitumine ja regulaarne füüsiline aktiivsus on teie heaolu jaoks vajalikud, algab heaolu seestpoolt, teie vaimsest heaolust. Ärge unustage hoolitseda nii oma vaimse kui ka füüsilise tervise eest, sest üks mõjutab teist pikas perspektiivis oluliselt. Meie keha on meie mõistuse väljatrükk, kuna iga mõte mõjutab meie hormoone, emotsioone, nälga ja käitumist. Tervisetreener ei sisalda mitte ainult füüsilise tervise juhendamist, vaid ka tuge ja vajalikku tähelepanu teie vaimsele tervisele. Näiteks leidis Harvard Business Review, et head heaoluprogrammid hõlmavad ka tugiteenust inimestele, kellel on raske haigus, lahutus, surmast ja leinast taastumine, professionaalne läbipõlemine ning vajadus hoolitseda partneri või vanema eest. Need tugiteenused võivad olla religioossete allikate või psühholoogide kaudu või lihtsalt osavõtliku kõrvana, et kuulata, kui raskeks läheb.

Arianna Huffington võrdsustab täitmatut tahet saavutada raha ja võimu kahe jalaga kolmejalgsel taburetil. Kuigi võite mõnda aega kahel jalal tasakaalu hoida, on kukkumine vältimatu. Huffington väidab, et edu kolmas jalg on meie heaolu. Kui teete ülalnimetatud nihkeid, saavutate oma eesmärgi kaalu, teil on kogu energia, mida vajate parimal viisil esinemiseks ja saavutate kõik oma eesmärgid. Hoolitsege oma ettevõtte ja inimeste kõige väärtuslikuma vara eest. Tervis ja heaolu annavad teie tipptegijatele rohkem energiat ja pealehakkamist, võimaldades neil kauem teravana ja keskendununa püsida. Juhtimise ja tulemuslikkuse suurenemine toob kaasa investeeringute eksponentsiaalse kasu. Kui sa hoolitsed oma inimeste eest, hoolitsevad nemad sinu eest. Olge ettevõtte heaolupakkumiste osas valiv ja valige see, mis annab tõelisi pikaajalisi tulemusi.

Viited

Back, C., Tam, H., Lee, E., & Haraldsson, B. (2009). Tööandja pakutava massaažiteraapia mõju tööga rahulolule, tööstressile ning valule ja ebamugavusele. Terviklik õenduspraktika , 23 (1), 19-31.

Bakker, AB, Demerouti, E. ja Verbeke, W. (2004). Töövajaduste ‐ ressursimudeli kasutamine läbipõlemise ja jõudluse ennustamiseks. Personalijuhtimine , 43 (1), 83-104.

Berry, LL, Mirabito, AM ja Baun, WB (2010, detsember). Milline on töötajate heaoluprogrammide raske tulu? Laaditi 1. juunil 2016 saidilt https://hbr.org/2010/12/whats-the-hard-return-on-employee-wellness-program

Brady, KT ja Sonne, SC (1999). Stressi roll alkoholitarbimises, alkoholismi ravis ja retsidiivis. Alcohol Research & Health , 23 (4), 263-263.

Caetano, R., Vaeth, PA, Mills, B. ja Canino, G. (2016). Tööhõive, depressioon, joomise ja alkoholi tarvitamise häired Puerto Ricos. Alkoholism: Clinical and Experimental Research , 40 (4), 806-815.

Chan, D. ja Woollacott, M. (2007). Meditatsioonikogemuse taseme mõju tähelepanu keskendumisele: kas juhtimis- või orientatsioonivõrgustike efektiivsus on paranenud? The Journal of Alternative and Complementary Medicine , 13 (6), 651-658.

Cheema, A. ja Bagchi, R. (2011). Eesmärgi visualiseerimise mõju eesmärgi saavutamisele: mõju tarbijatele ja juhtidele. Journal of Marketing , 75 (2), 109-123.

Chiva-Blanch, G., Arranz, S., Lamuela-Raventos, RM ja Estruch, R. (2013). Veini, alkoholi ja polüfenoolide mõju südame-veresoonkonna haiguste riskiteguritele: tõendid inimuuringutest. Alkohol ja alkoholism , 48 (3), 270-277.

Christian, MS ja Ellis, AP (2011). Unepuuduse mõju uurimine töökoha kõrvalekaldumisele: eneseregulatsiooni perspektiiv. Academy of Management Journal , 54 (5), 913-934.

C ollins JJ, Baase CM, Sharda CE jt. Krooniliste terviseseisundite hindamine töö tulemuslikkusele, puudumisele ja kogu majanduslikule mõjule tööandjatele. J Occup Environ Med. 2005;47:547–557.

Cranson, RW, Orme-Johnson, DW, Gackenbach, J., Dillbeck, MC, Jones, CH ja Alexander, CN (1991). Transtsendentaalne meditatsioon ja intelligentsusega seotud meetmete parem jõudlus: pikisuunaline uuring. Isiksus ja individuaalsed erinevused , 12 (10), 1105-1116.

Danaei, G., Ding, EL, Mozaffarian, D., Taylor, B., Rehm, J., Murray, CJ ja Ezzati, M. (2009). Ennetatavad surmapõhjused Ameerika Ühendriikides: toitumise, elustiili ja metaboolsete riskitegurite võrdlev riskihindamine. PLoS Med , 6 (4).

Dandona, P., Aljada, A., & Bandyopadhyay, A. (2004). Põletik: seos insuliiniresistentsuse, rasvumise ja diabeedi vahel. Trends in immunology , 25 (1), 4-7.

Dillan, J. (nd). 7 kohvi negatiivset kõrvalmõju. Laaditi 1. juunil 2016 saidilt http://www.healthambition.com/negative-effects-of-coffee

Ernst, E. (1999). Alaseljavalu massaažiteraapia: süstemaatiline ülevaade. Valu ja sümptomite haldamise ajakiri , 17 (1), 65–69.

Evans, L. (2014, 15. september). Täpne aeg, mille peaksite iga päev töötama. Välja otsitud saidilt http://www.fastcompany.com/3035605/how-to-be-a-success-at-everything/the-exact-amount-of-time-you-should-work-every-day

Fay, SH, Ferriday, D., Hinton, EC, Shakeshaft, NG, Rogers, PJ ja Brunstrom, JM (2011). Mis määrab reaalse söögikorra suuruse? Tõendid söögieelseks planeerimiseks. Söögiisu , 56 (2), 284-289.

Enesetunne hea – lennuharjutus. (nd). Laaditi 01. juulil 2016 saidilt http://www.virgin-atlantic.com/us/en/travel-information/your-health/inflight-exercise.html

Fraser, M. ja Dutta, S. (2010). Lamba viskamine koosolekusaali: kuidas võrgusuhtlusvõrgustikud muudavad teie elu, tööd ja maailma . John Wiley ja pojad.

Gandy, WM, Coberley, C., Pope, JE, Wells, A. ja Rula, EY (2014). Heaolu ja haigusseisundi panuse võrdlemine töötajate tootlikkusesse. Journal of Occupational and Environmental Medicine , 56 (3), 252-257.

Griffin, M. (2009, 12. mai). Teie toidus puuduvad toitained. Laaditi 1. juunil 2016 saidilt http://www.webmd.com/diet/missing-nutrients-in-your-food

Grodstein, F., Goldman, MB ja Cramer, DW (1994). Naiste viljatus ja mõõdukas alkoholitarbimine. American Journal of Public Health , 84 (9), 1429-1432.

Hiemstra, R. (2001). Päeviku kirjutamise kasutusalad ja eelised. In LM English & MA Gillen, (Eds.), Promoting Journal writing in adult education (New Directions for Adult and Continuing Education, No. 90, lk. 19–26). San Francisco: Jossey-Bass.

Hogan, CL, Mata, J. ja Carstensen, LL (2013). Treeningul on otsene kasu mõjule ja tunnetusvõimele noorematel ja vanematel täiskasvanutel. Psühholoogia ja vananemine , 28 (2), 587.

Hu, FB (2011). Diabeedi globaliseerumine Dieedi, elustiili ja geenide roll. Diabetes care , 34 (6), 1249-1257.

Hughes, JR, Hatsukami, DK, Pickens, RW, Krahn, D., Malin, S. ja Luknic, A. (1984). Nikotiini mõju tubakast võõrutussündroomile. Psychopharmacology , 83 (1), 82-87.

Johnson, RK, Appel, LJ, Brands, M., Howard, BV, Lefevre, M., Lustig, RH, ... & Wylie-Rosett, J. (2009). Toidusuhkrute tarbimine ja südame-veresoonkonna tervis – Ameerika Südameliidu teaduslik avaldus. Circulation , 120 (11), 1011-1020.

Kohtunik, TA ja Bono, JE (2001). Enesehindamise põhitunnuste – enesehinnang, üldine enesetõhusus, kontrolli koht ja emotsionaalne stabiilsus – seos tööga rahulolu ja töö tulemuslikkusega: metaanalüüs. Journal of Application Psychology , 86 (1), 80.

Lambert, MJ (2010). Ravi ebaõnnestumise ennetamine: mõõtmise, jälgimise ja tagasiside kasutamine kliinilises praktikas . Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon.

Lamm, E. ja Meeks, MD (2009). Lõbus töökohal: põlvkondadevaheliste erinevuste vähendav mõju. Töötajate suhted , 31 (6), 613-631.

Lazarus, RS (1993). Toimetulekuteooria ja -uuringud: minevik, olevik ja tulevik. Psühhosomaatiline meditsiin , 55 (3), 234-247.

Levine, JA, Lanningham-Foster, LM, McCrady, SK, Krizan, AC, Olson, LR, Kane, PH, ... & Clark, MM (2005). Individuaalne varieeruvus kehaasendi jaotamisel: võimalik roll inimese rasvumises. Science , 307 (5709), 584-586.

Lim, J. ja Kwok, K. (2015). Erineva vaheaja pikkuse mõju tähelepanule ja ülesandele kuluvale ajale. Inimfaktorid: The Journal of the Human Factors and Ergonomics Society , 0018720815617395.

Lindström, J., Louheranta, A., Mannelin, M., Rastas, M., Salminen, V., Eriksson, J., ... & Tuomilehto, J. (2003). Soome diabeedi ennetamise uuring (DPS) Elustiili sekkumine ja 3 aasta tulemused dieedi ja kehalise aktiivsuse kohta. Diabetes care , 26 (12), 3230-3236.

Lockley SW, Barger LK, Ayas NT, Rothschild JM, Czeisler CA, Landrigan CP; Harvardi tööajad, tervise- ja ohutusrühm. Tervishoiuteenuse osutaja töötundide ja unepuuduse mõju ohutusele ja jõudlusele. Jt Comm J Qual Patient Saf . 2007;33(Suppl 11):7–18.

Loeppke, R., Taitel, M., Haufle, V., Parry, T., Kessler, RC, & Jinnett, K. (2009). Tervis ja tootlikkus kui äristrateegia: mitme tööandja uuring. Journal of Occupational and Environmental Medicine , 51 (4), 411-428.

Manson, JE, Hu, FB, Rich-Edwards, JW, Colditz, GA, Stampfer, MJ, Willett, WC, ... & Hennekens, CH (1999). Prospektiivne uuring kõndimise kohta võrreldes jõulise treeninguga südame isheemiatõve ennetamiseks naistel. New England Journal of Medicine , 341 (9), 650-658.

Mattes, RD, Kris-Etherton, PM ja Foster, GD (2008). Maapähklite ja pähklite mõju kehakaalule ja tervislikule kehakaalu langusele täiskasvanutel. The Journal of nutrition , 138 (9), 1741S-1745S.

Matthews, G. (2015). Nelja juhendamistehnika tõhusus eesmärkide saavutamise parandamisel: eesmärkide kirjutamine, tegevussammude sõnastamine, kohustuste võtmine ja vastutus . 9. rahvusvaheline psühholoogiakonverents, Ateena, Kreeka: Abstract Book

Merrill, RM, Aldana, SG, Pope, JE, Anderson, DR, Coberley, CR, Grossmeier, JJ ja Whitmer, RW (2013). Enesehinnang töötulemuste ja töölt puudumise kohta vastavalt töötajate kaasamisele, tervisekäitumisele ja füüsilisele tervisele. Journal of Occupational and Environmental Medicine , 55 (1), 10-18.

Morin, CM, Rodrigue, S. ja Ivers, H. (2003). Stressi, erutuse ja toimetulekuoskuste roll esmase unetuse korral. Psühhosomaatiline meditsiin , 65 (2), 259-267.

Moyer, CA, Rounds, J. ja Hannum, JW (2004). Massaažiteraapia uuringute metaanalüüs. Psühholoogiline bülletään , 130 (1), 3.

Muldoon, MF, Conklin, S., Ryan, CM, Yao, J., Hibbeln, J. ja Manuck, SB (2007, märts). Kognitiivne funktsioon ning oomega-6 ja oomega-3 rasvhapete tasakaal. Ameerika Psühhosomaatika Seltsi aastakoosolekul .

Mulgrew, AT, Ryan, CF, Fleetham, JA, Cheema, R., Fox, N., Koehoorn, M., ... & Ayas, NT (2007). Obstruktiivse uneapnoe ja päevase unisuse mõju tööpiirangutele. Unerohi , 9 (1), 42-53.

Neckelmann, D., Mykletun, A. ja Dahl, AA (2007). Krooniline unetus ärevuse ja depressiooni tekke riskifaktorina. SLEEP-NEW YORK, SIIS WESTCHESTER- , 30 (7), 873.

Norvell, N. ja Belles, D. (1993). Ringjõutreeningu psühholoogilised ja füüsilised eelised õiguskaitsetöötajatele. Journal of Consulting and Clinical Psychology , 61 (3), 520.

Nurmagambetov, T., Atherly, A., Williams, S., Holguin, F., Mannino, DM ja Redd, SC (2006). Kui palju maksab tööandjatele kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse otsene arstiabi? COPD: Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease , 3 (4), 203-209.

Pasqualotto, FF, Lucon, AM, Sobreiro, BP, Pasqualotto, EB ja Arap, S. (2004). Meditsiinilise ravi, alkoholi, suitsetamise ja sisesekretsioonisüsteemi kahjustajate mõju meeste viljatusele. Revista do Hospital das Clínicas , 59 (6), 375-382.

Raeder, MB, Steen, VM, Vollset, SE ja Bjelland, I. (2007). Seosed kalamaksaõli kasutamise ja depressiooni sümptomite vahel: Hordalandi terviseuuring. Journal of Affective Disorders , 101 (1), 245-249.

Rhodes, RE ja Courneya, KS (2003). Suhtumise mitme komponendi, subjektiivse normi ja tajutava kontrolli uurimine: planeeritud käitumise teooria uurimine treeningvaldkonnas. British Journal of Social Psychology , 42 (1), 129-146.

Rosekind, MR, Gregory, KB, Mallis, MM, Brandt, SL, Seal, B. ja Lerner, D. (2010). Halva une hind: töökoha tootlikkuse langus ja sellega seotud kulud. Journal of Occupational and Environmental Medicine , 52 (1), 91-98.

Rowan, C. ja Harishanker, K. (2014, 21. märts). Mida teevad suurepärased ettevõtte heaoluprogrammid. Välja otsitud saidilt https://hbr.org/2014/03/what-great-corporate-wellness-programs-do/

Shonin, E., Van Gordon, W. ja Griffiths, MD (2014). Meditatsiooniteadlikkuse koolitus (MAT) psühholoogilise heaolu parandamiseks: osalejate kogemuste kvalitatiivne uurimine. Journal of Religion and Health , 53 (3), 849-863.

Staplesi uuring näitab, et paljud töötajad tunnevad end liiga süüdi, et pause teha, hoolimata sellest, et nad veedavad tööl pikemaid tunde. (2014, märts). Välja otsitud saidilt http://investor.staples.com/phoenix.zhtml?c=96244&p=irol-newsArticle&ID=1928035

Stephan, BCM, Wells, JCK, Brayne, C., Albanese, E. ja Siervo, M. (2010). Suurenenud fruktoosi tarbimine dementsuse riskifaktorina. The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences , 65 (8), 809-814.

Turgiss J. Tõde: töötajate heaolu toetamine, paremate ettevõtete kujundamine. Saadaval aadressil: http://community.virginpulse.com/web bizonyítékwellbeing. Värskendatud 2014. Kasutatud 1. juunil 2016

Warr, P., Jackson, P. ja Banks, M. (1988). Töötus ja vaimne tervis: mõned Briti uuringud. Journal of Social Problems , 44 (4), 47-68.

Kantavad tehnoloogiad ühendatakse tervisekindlustusega. (2014, 19. juuni). Välja otsitud saidilt http://www.forbes.com/sites/parmyolson/2014/06/19/wearable-tech-health-insurance/#6524e2265ba1

Werle, CO, Wansink, B. ja Payne, CR (2015). Kas see on lõbus või trenn? Füüsilise aktiivsuse kujundamine kallutab järgnevat suupisteid. Turunduskirjad , 26 (4), 691-702.

Westover, AN ja Marangell, LB (2002). Rahvusvaheline seos suhkru tarbimise ja depressiooni vahel? Depressioon ja ärevus , 16 (3), 118-120.